1kg na tydzień

[...] czuję schodząc ze schodów. 4. Żołnierskie - w końcu pełne 10 przy 19kg. 5. WL - pełne 10 przy 25kg - hura. 6a. Zatrzymanie na górze mnie masakruje, ale postaram się dołożyć 1kg na następny raz. 6b. Uginanie - dzisiaj czułam moc w tym ćwiczeniu, dobrze mi się robiło. Po treningu - interwały, albo raczej półinterwały (czyli nie wiadomo co, bo nie [...]

[...] kiszonego do pierwszych dwoch posilkow. Diete mam od ponad 3 tygodni wynosila ona okolo 3000kcal i schudlem w tym czasie ponad 2.2kg a teraz ja zmodyfikowalem zeby chudnac 1kg tygodniowo. Czy to za duzo? Wczesniej jadlem co popadnie i nie liczylem kcal. Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-07-28 11:37:42 Na początku zawsze szybko idzie [...]

Trecmac mi kox w mozgu i widzeniu zycia nic nie zmienia, moze tobie.. Kaziu a tam malo ponad 1kg masy na tydzien takie tempo mi starcza rozstepow tez nie chce za bardzo. Gadanie qmpel na saa jadl 1.7g bialka i ma takie wyniki ze wiekszosc z was dlugo takich nie zobaczy, mogl spokojnie jako pro startowac tak wyglada. 6% fatu na 95kg miesnia. [...]

[...] z malymi ciezarkami? Cwicz dalej cierpliwie. Problem moze polegac na tym ze miesnie lekko urosly, a tluszcz sie nie zdazyl spalic. Badz cierpliwa. Pocieszajace jest to ze 1kg miesni zajmuje mniej objetosci niz 1kg tluszczu, dodatkowo miesnie zuzywaja energie, nawet w trakcie spoczynku. Cwicz dalej i kontroluj co tydzien rano wage. Jesli jesz [...]

Zuper - 0,5kg na tydzień to max, chociaż są przypadki gdzie niektórzy robią 1kg w tydzień i są to same mięśnie z minimalną ilością tłuszczu. wszystko zależy od genetyki Spells0n - zrezygnowałbym na twoim miejscu z pica koktajli po treningu, lepiej zjeść coś naprawde pełnowartościowego KubaTzn - w twoim przepisie brakuje białka - jeżeli dodasz [...]

[...] trenerów na świecie christian thibaudeau. I to się tyczy tylko początkujących , jeden rośnie 0,2kg na miesiąc inny może więcej, niestety taka prawda. I wiadomo że trochę więcej pokaże waga bo rośnie też fat i glikogen też waży Czyli jak rośniesz 1kg na miesiąc to powinieneś być zadowolony Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-20 20:12:45

[...] , jeden rośnie 0,2kg na miesiąc inny może więcej, niestety taka prawda. I wiadomo że trochę więcej pokaże waga bo rośnie też fat i glikogen też waży Czyli jak rośniesz 1kg na miesiąc to powinieneś być zadowolony Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-20 20:12:45 ta jasne, Tylko że trzeba wziąć pod uwagę że jak ktoś jest wychudzony to [...]

[...] bardzo sie spocilem robiac brzuch Trening: MC - 50kg/6, 60kg/4, 70kg/3, 80kg/3 85kg/3 Szrugsy - 60kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 11kg/8,8,8 Komentarze: MC - Mialem pierw dac 90kg, ale pomyslalem, ze przeskoki o 10kg na tydzien beda za duze, wiec narazie [...]

[...] ale w miesiąc poleciało mi w dół około 6kg więc zostawiłem dietę, ale ciągle się zdrowo odżywiałem tylko nie liczyłem kcal. Później waga zwolniła i co tydzień schodziła mi o 1kg jak doszła do 86 to się przejąłem i postanowiłem ułożyć coś na masę, zacząłem od 3000kcal zwiększając przez ten cykl do 4000kcal i teraz waga doszła do 88kg, wątpie że to [...]

[...] lagodnie. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-05-06 15:05:20 Ok rozumiem, ale chodzi mi o to, że wyczytać można że bezpieczna granica utraty wagi na tydzień to właśnie 0,5-1kg a bf% w tym sensie tutaj miałby znaczenie że wyczytać też można iż przy wysokim bf traci się prawie sam tłuszcz. Więc czy dobrym rozwiązaniem byłoby aby przyspieszyć na [...]

[...] że Cię podlewa to albo masz za dużo kalorii albo za dużo węgli, będziesz musiał przycinać 5. Ile wynosi naturalny przyrost kg na miesiąc? 1,5kg? 2kg? Co ile się ważyć? ~1kg na miesiąc DOBREJ MASY, waż się co tydzień-dwa 6. Czy 6/7 kg to nie za dużo to przybrania? jeśli będziesz to nabierał 6-7 miesięcy - nie, nie jest to za dużo 7. O ile kg [...]

[...] B. Znaczy się robie 1 tydzień 3x w tygodniu planem A a w następnym tygodniu planem B i tak na zmiane Co ile dokładać ciężar i o ile ? Tak samo jak dotychczas tzn. co tydzień 1kg na duże partie i 1kg na małe partie co 2 tygodnie ?? Mam problem z tym mc(klasyk) 1x5(5x5) nie rozkminiam tego :d. Jakbym stosował ten plan to od jakich ciężarów zacząć [...]

no ładnie Panie :) Ja za 2 miesiące wejdę na redukcje i zobaczymy co to będzie:) 1kg to jest chyba optymalna wartość na tydzień przy redukowaniu? aeroby codziennie ciskasz?

i znów sie pośpieszyłem i enter dałem}:-((( Po keolejnym tygodniu redukowania, wszystko idzie zgodnie z planem, -1kg na wadze i -1cm w pasie :-D Pozostał ostatni tydzień redukcji na który obetnę jeszcze 100kcal, a później 2 tygodnie wolnego :-D, które rozpocznę wyżerką komunijną %-)

Dobra wklejam fotkę diety tak jak jadłem ostatni tydzień na oko. Już widzę że za mało tłuszczy lekko za dużo węgli i białka także proszę o pomoc bo nie wiem jak to zmienić żeby było dobrze :d. 2gi posiłek u babci ale mogę tam też lekkie zmiany wprowadzić jak z nią pogadam. Warzyw i owoców około 1KG na dzień nie wliczałem do jadłospisu warzyw. [...]

[...] śniadanie razem z węglami powinno być ok. Spróbuj zmieniać posiłki byś kiedyś nie przejadł się dietą bo może być tak, że już nie spojrzysz na twaróg, jak już mówiłem extra 1kg piersi z kury ja kupuję 1kg na obiady i 1kg extra do sałatek kanapek, albo tak tylko by zjeść jak mam chęć. I siłownia, jakiś czas temu chodziłem, ale praca i tryb życia [...]

[...] co trening inna partia brzucha 3 serie, albo na każdym 1 seria na jedną partię. Ciężar dokładasz co tydzień. Przysiad i ciąg co 2-5kg na stronę. Wycisk, wiosło, barki po ok. 1kg na stronę. Biceps, triceps też małymi kroczkami. Serie docelowe poprzedzaj 1-2 rozgrzewkowymi. Nie twierdze, że to jest idealny plan, ale ja robiłem jak powyżej i miałem [...]

[...] tłuszcz ) A czeko zostaje - uwielbiam czeko. Popatrzę, jak organizm reaguje, najwyżej dodam ładowania, jak będę chudł, zamiast przybierać na wadze (a będę zadowolony nawet z 1kg na miesiąc, nie spieszę się). A teraz - wypiska i może z dwie fotki. O ósmej zacząłem trening. Było tak: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Przysiad przedni 3 x [...]

[...] najbardziej na węższym pasie i z 2-3cm większym bicepsie bo łapa chuda. i pytania: ciągnąć dalej trening tak jak to robię? (od czerwca prawie 5cm z pasa poszło przy utracie 1kg) - na czasie mi raczej nie zależy, nigdzie się nie spieszę do ilu zbijać pas/talie? obecnie jest to 82 cm w talii i 83.5cm w pasie pod pępkiem, optycznie od ostatnich fot [...]

aha wczoraj wieczorem miałem już ok , dzisiaj rano tez lepiej niz wczoraj, no tamto białko to drogo wychodzi :/ nie bardzo mnie stac na nie :/ a z pomiarem wagi to tak jak myśłęłm wina wagi, zeszło mi 1kg przez tydzień więc nie podbijam kcal.